przysiady bez obciążenia

[...] na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 12,10,8 - Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko 12,10,8 PIATEK: Nogi: - przysiady 12,10,8,8 - wykroki 12,10,8 - Syzyfki 8,10,12 - Wpięcia na palce 3x15-20 Barki: - Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3x 15 - Unoszenie ramion w górę [...]

[...] 4x8 Biceps: sztangielki w stojąc 4x8 Triceps: uginanie ramion w podporze tyłem o krzesło 3x45 Brzuch: brzuszki 2x50 brzuszki skręcane 2x50 Plecy: sztrugsy 3x8 Nogi: przysiady ze sztanga 3x8 Sobota,Niedziela pływanie lub wolne Dodatkowo poza siłownią codziennie się rozciągam , tak jak już mówiłem jestem amatorem więc proszę o uwagi , [...]

[...] udach, gdzie u mnie to juz w ogole bylby problem, juz teraz moj tylek jest za duzy w porownaniu do reszty ciala, a co dopiero jakbym cwiczyl tak jak proponujesz, czyli same przysiady, mc i wyciskania. Moj ojciec tez ma odstajacy duzy tylek, a ja poprzez silownie jeszcze bardziej, taka genetyka, dlatego musze dopi.er.dalac dwuglowy, czy naprawde [...]

[...] 2 tygodnie temu postanowiłem się trochę rozruszać i tu pojawił się problem. Przeczytałem kilka tematów na stronie i wybrałem odpowiedni trening dla siebie tj FBW 3x tydz. : przysiady ze sztanga , wyciskanie na prostej, MC, wiosłowanie sztangą . Kazde ćwiczenie wykonuje 4x8powt. Wszystko byloby w porządku gdyby nie dziwne (przy okazji bardzo [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 4x10 (12,10,10,8) -podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 4x12 (12,10,10,8) NOGI: (na przemian z kapturami)1 tydz nogi, 2 tydz kaptury -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-20 -hack-przysiady 4x15 -wspiecia na palcach stoja ze sztanga na abrkach 4x15-20 KAPTURY: (na przemian z nogami)1 tydz nogi, 2 tydz [...]

[...] opuszczanie sztangi do czoła w leżeniu 3 x 8 - 10 pompki ze wsparciem o ławkę (z ciężarem na kolanach) 3 x max francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3 x max SOBOTA: Uda: przysiady (pełne - podkładam deskę pod pięty) 12 / 10 / 8 / 8 syzyfki 3 x 8 - 10 martwy ciag na prostych nogach 12 / 10 / 8 / 8 Łydki: wspiecia na palce 4 x 15 - 20 [...]

[...] Same ćwiczenia to na przykład pociągnięcia nachwytem i podchwytem, pompki klasyczne, przy ścianie, wąsko (na tricepsy) z podwyższeniem, oraz niesymetryczne, na nogi przysiady, wykroki i wspiecia na palce, a na brzuch brzuszki, czy unoszenie nóg (akurat przy brzuchu jest dużo możliwości). Dodam że gram w piłkę oraz zamierzam zacząć biegać [...]

Witam, Mam na imie Maciej, mam 18 lat, cwicze juz jakis czas, nigdy na powaznie, no jak to w moim wieku, dlatego tez nie ma wyników dobrych, no ale, dlatego pisze tego posta ;] Dodaje zdjęcia mojej sylwetki, jestem zatłuszczony, powinienem redukować, ale chce robić mase nie patrząc na tłuszcz. Diety jakowej nie mam, jednak staram się stosować do [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku (4 serie) [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku (4 serie) [...]

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]

Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]

[...] (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar Przysiady bede robil jak bede mial 180cm wzrostu bo tyle mi styka a podobno przysiady moga hamowac wzrost (pewnie mnie zamordujecie jesli sie myle) Łydki: Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8 Poniedzialek: Silka Wtorek:Karate Kyokushin Środa: [...]

[...] - gieta sztanga na stojaco 8/8/8 Nogi: -lydki 15/12/10/10 Piatek: Nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac 15/12/12/10 - uginanie nog na maszynie lezac 15/12/12/10 - przysiady ze sztanga 10/8/8 - wypychanie na suwnicy 15/12/12/10/8/8 Barki: - podnoszenie ramion w bok z hantelkami 15/12/12/10 - podnoszenie rak do przodu z hanlami 10/10/8 - [...]

[...] brak w opisach rodzaju obciążenia i charakteru jego doboru. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy [...]

ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała [...]

Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]

Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]

Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]